Schulter Übungen ohne Gewichte

Die Übungen sind ein Muss, um körperlich fit und gesund. Trainieren hilft Steigerung der Kondition, pflegen perfekte Körperhaltung, Gleichgewicht, Kraft und Töne unserer Körpermuskulatur. Wenn Sie Ihre Schultermuskulatur bauen wollen, aber keine Zeit haben, um die Turnhalle zu besuchen, dann ist hier die Lösung. Versuchen Sie einige Schulter Übungen zu Hause. Wenn Sie sich fragen, dass Sie zumindest verlangen einige Sportgeräte, dann sind Sie falsch. Hier sind einige der Schulter Übungen ohne Gewichte, die Sie zu Hause durchführen können, ohne Investitionen in jedem Sportgeräte. Diese Schulter Übungen für Frauen und Männer, helfen die Festigkeit zu erhöhen und bauen muskulösen Körper.

besten Schulter Übungen ohne Gewichte

Klimmzüge

Um mit diesem Workout zu starten, legen Sie Ihre Hände über schulterbreit auseinander auf einer Bar und lassen Sie Ihre Beine locker zusammen hängen. Nun ziehen Sie sich nach oben, bis Ihr Kinn ist in Höhe der bar. Wenn Sie in dieser Position sind, sofort senken sich bis Ihre Arme gestreckt sind. Führen Sie 8 Wiederholungen und 3 Sätze. Rest für eine Minute nach einem Satz vorbei ist, und wechseln Sie zur nächsten Übung. Dies ist einer der besten und effektive Schulter Übungen ohne Gewichte, die auch baut und strafft Ihre Arme, Brust und Rücken. Diese entwickelt auch Rumpfmuskulatur und stärkt Ihre Handgelenke und Finger.

Seitheben

Stehen Sie aufrecht und halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander angeordnet. Ihre Zehen müssen nach vorne zeigen. Nun heben Sie die Arme seitlich (auf der Seite), bis sie parallel zum Boden sind. Halten Sie diese Position für 2-3 Sekunden. Nun senken Sie die Arme nach unten und wiederholen Sie diese Übung. Führen Sie 20 Wiederholungen und 3 Sätze dieser Übung.

vor Deltamuskel hebt

Stehen Sie aufrecht und halten Sie Ihre Hände auf Ihre Seiten. Halten Sie Ihren Rücken in normale Position und Platz für Ihre Füße schulterbreit auseinander. Heben Sie die Arme, bis geradeaus, bis sie auf gleicher Höhe mit der Schulter Muskeln sind. Halten Sie diese Position für 2 Sekunden und bringen sie wieder auf Ihre Seiten. Wiederholen Sie diese Bewegung 20 Mal und führen Sie 3 Sätze.

Dips

Dips ist eines der äußerst effektiv Schulter Übungen ohne Gewichte. Diese Übung funktioniert auf der Brust, Trizeps-und Schulterbereich. Um diese Übung durchzuführen, benötigen Sie zwei stabile Stühle gleicher Höhe. Legen Sie sie back-to-back, in einer Weise, dass man leicht zwischen ihnen passen. Halten Sie den Rücken der Stühle, hissen Sie sich und beugen Sie die Knie. Jetzt ist Ihr Körpergewicht wird auf Ihren Händen. Weiter, beugen Sie die Ellbogen und langsam herab, bis Ihre Oberarme fast parallel zum Boden sind. Nun sollte man eine glatte Kurve und drücken Sie Ihren Körper wieder nach oben. Sie können ein bisschen nach vorne beugen, achten Sie darauf, dass Ihre Schulter ist nicht in der unteren Position überfordern. Führen Sie 3 Sätze mit 8-10 Wiederholungen dieser Übung.

Push-ups

Push-ups ist bekannt, dass einer der besten Arm, Brust und Schulter Übungen ohne Gewichte und bekannt, um schnelle Ergebnisse zu zeigen. Halten Sie Ihre Hände auf dem Boden ein wenig mehr als schulterbreit auseinander und halten Sie Ihren Finger zeigen nach vorne. Jetzt verlängern Sie Ihre Beine hinter sich, so dass Ihre Füße müssen auf Ihre Zehen ruhen. Ihr Körper muss in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Zehen sein. Kleben nicht deinen Hintern auf, schauen geradeaus. Atmen Sie langsam und senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Brust ist knapp über dem Boden. Atmen Sie während Sie drücken, bis die Arme gestreckt sind. Dies ist eine Wiederholung der Übung, müssen Sie 20 solcher Wiederholungen und 3 Sätze dieser Übung.

Knie-Liegestützen

Halten Sie Ihre Hände auf dem Boden ein wenig mehr als schulterbreit auseinander und Finger zeigen nach vorn. Jetzt verlängern Sie Ihre Beine hinter sich und berühren die Knie auf den Boden, muss Füße in der Luft sein. Überqueren Knöchel zusammen. Atmen Sie langsam und senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Brust ist knapp über dem Boden. Ausatmen, wie Sie schieben, bis die Arme gestreckt, um eine Wiederholung zu vollenden. Führen Sie 20 solcher Wiederholungen und 3 Sätze dieser Übung. Dies ist ein guter Schulter und Brust Training zu Hause.

Die oben genannten Schulter Übungen ohne Gewichte wird helfen, Ton und stärken Sie Ihre Arme und Brust zusammen mit Ihrem Schultermuskulatur. Diese Übungen werden auch dazu beitragen, Ihre Ausdauer, wenn Sie mehr Wiederholungen durchführen. Denken Sie daran, reibungslos und atmen Sie tief in den Übungen. Auch während der Durchführung diese, wenn Ihre Muskeln angespannt sind, müssen Sie sofort aufhören, wie übertreiben können Nerven-und Muskelgewebe beschädigt werden. Diese Schulter Übungen ohne Gewichte sind sehr einfach und effektiv in der Stärkung und Straffung Ihrer Muskeln. Die meisten von ihnen sind auch effektive Übungen für Schulter Schmerzlinderung. Wenn Sie eine Geschichte der Schulter Probleme haben, müssen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, bevor Sie das Übungsprogramm für Schultermuskulatur starten.
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